Czy wiesz, że Twoje ciało już kilka miesięcy przed poczęciem zaczyna przygotowywać się do roli, jaką będzie pełniło przez dziewięć miesięcy ciąży? Jakość komórki jajowej i plemników zależy nie tylko od genów, ale także od diety, stylu życia i mikroelementów dostarczanych organizmowi.
W tym artykule zanurzymy się w świat naukowo potwierdzonych faktów o diecie i suplementacji, które mogą zwiększyć płodność i przygotować organizm do zdrowej ciąży.
Czy można „nakarmić” swoją płodność?
Tak, i to dosłownie! Wiele badań potwierdza, że odpowiednie odżywienie organizmu przed ciążą wpływa na jakość komórek jajowych, plemników, równowagę hormonalną oraz zdrowie przyszłego dziecka.
Co więcej, pierwsze 1000 dni życia – licząc od momentu zapłodnienia – ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dziecka w przyszłości. To, co jesz jeszcze przed ciążą, może wpłynąć na ryzyko cukrzycy, chorób serca, a nawet inteligencję waszegodziecka!
Dieta płodności – co warto jeść przed ciążą?
✔ Warzywa i owoce – bogate w antyoksydanty chronią komórki jajowe przed uszkodzeniami.
✔ Pełnoziarniste produkty – regulują poziom cukru we krwi i zapobiegają insulinooporności.
✔ Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) – zawierają kwasy omega-3 wspierające rozwój układu nerwowego dziecka.
✔ Orzechy i pestki– bogate w cynk, selen i witaminę E, kluczowe dla płodności.
✔ Produkty fermentowane (jogurt, kefir, kiszonki) – wspierają mikrobiom jelitowy, który ma wpływ na równowagę hormonalną.
🚫 Czego unikać?
❌ Tłuszcze trans – zawarte w fast foodach i margarynach, obniżają jakość komórek jajowych.
❌ Cukier rafinowany – sprzyja insulinooporności i zaburzeniom hormonalnym.
❌ Przetworzone mięso – zawiera konserwanty, które mogą negatywnie wpływać na płodność.
📌 Dieta bogata w tłuszcze trans może zmniejszyć płodność kobiety o 73%!
Mikrobiom jelitowy i jego wpływ na płodność
W ciągu ostatnich lat odkryto, że bakterie jelitowe odgrywają ogromną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym.
✔ Wpływają na wchłanianie witamin i minerałów (np. żelaza i witamin z grupy B).
✔ Regulują poziom estrogenów i progesteronu.
✔ Wspierają odporność, co jest kluczowe dla zdrowej ciąży.
Badania wykazują, że kobiety z dysbiozą jelitową (zaburzoną florą bakteryjną) mają większe ryzyko poronień i trudności z implantacją zarodka.
Suplementacja
Odpowiednia dieta to podstawa, ale czasem nie wystarcza. Nowoczesne badania pokazują, że niektóre składniki odżywcze mogą znacząco zwiększyć szanse na poczęcie i prawidłowy rozwój ciąży.
Najważniejsze suplementy przed ciążą:
✔ Kwas foliowy – 400-800 µg dziennie, zapobiega wadom cewy nerwowej.
✔ Witamina D – 2000 IU, wzmacnia odporność i reguluje gospodarkę hormonalną.
✔ Żelazo – zapobiega anemii i wspiera transport tlenu do komórek.
✔ Kwasy omega-3 (DHA) – kluczowe dla rozwoju mózgu dziecka.
✔ Jod – wspiera tarczycę i prawidłowy rozwój układu nerwowego.
✔ Cynk i selen – poprawiają jakość komórek jajowych i nasienia.
📌 Badania wykazały, że kobiety z niedoborem witaminy D miały o 50% mniejsze szanse na zajście w ciążę w porównaniu do tych, które miały jej odpowiedni poziom.
Nie każda kobieta potrzebuje takiej samej suplementacji. Warto wykonać badania laboratoryjne, aby dobrać odpowiednie dawki.
Męska płodność a dieta – nie tylko kobieta musi się przygotować
Dieta i styl życia mężczyzny również mają ogromny wpływ na jakość nasienia. Plemniki dojrzewają przez 72-90 dni, więc zmiany w diecie muszą być wdrożone co najmniej 3 miesiące przed poczęciem.
✔ Cynk i selen – zwiększają ruchliwość plemników.
✔ Witamina C i E – chronią DNA plemników przed uszkodzeniami.
✔ Kwasy omega-3– poprawiają morfologię plemników.
✔ L-karnityna – poprawia jakość i ilość plemników.
